随着社会的发展，大多数职场认识上班伏案对着电脑，下班低头对着手机，颈部后侧的斜方肌上束、深层的肩胛提肌长期处于被牵拉的状态，颈部两侧的胸锁乳突肌、斜方肌则处于持续收缩状态。时间长后颈部就出现了疲劳。
康复医学科医务人员为财务科工作人员讲解颈部康复的要点
现在由我院康复医学科技师教你几招，“抓出”肩颈受累的肌肉，再教你两招解决的绝招。
筛查
开始姿势：挺胸拔背，目视前方。
一、前屈（低头）
正常：疼痛，下巴颏贴到胸前(两锁骨之间)
异常：疼痛，下巴颏距离胸前两手指以上。
二、后伸（抬头）
正常: 疼痛，耳朵与地面平行，口齿咬合。
异常：疼痛、有牵扯感、耳朵与地面不平行、耳朵与地面平行，但口齿张开。
三、旋转（左右看）
正常: 疼痛，无牵扯感，左右两侧幅度相同，头无上抬下低。
异常:疼痛、牵扯感强，有一侧不能旋转或者幅度特小，旋转时伴有抬头或者低头。
痛！痛！痛！我该怎么办?
经典康复疗法拯救你——麦肯基疗法颈部训练，为你消除疼痛，动作幅度只要做到感觉疼痛为止，然后再放松并恢复到开始的状态。长期疼痛需要较长时间，10-14天；每天练习6-8次。
话不多说，现在开始
坐位头部回缩运动
Step1：坐在椅子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。
Step2 缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时不要将下巴翘起。换句话说，请平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（Step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
痛但是好紧，牵扯感超强的，怎么办？可以采用牵拉+颈操的模式来放松肌肉。
【牵拉】两侧颈肩紧的的朋友们可以挺胸拔背，目视前方，牵拉侧的手手心朝上坐在屁股底下，头歪向另一侧。感觉有牵拉感，保持15秒，15秒后再增加程度。如果感觉不是很强，那就有请没有坐着的手轻压耳朵上方的头。再来个加强版，和之前说的歪头动作相同，在此基础上向后下选转脖子，保持在有牵拉感的位置，保持15秒，15秒后再增加程度。每天6-8次，放松你的胸锁乳突肌、斜角肌。
【颈操】挺胸拔背，目视前方，以鼻尖为画笔，“写”字，匀速柔和，舒适。
如果这几招不能帮你解决你的问题，请您来到桂林市人民医院康复医学科，我们有专业的治疗师团队为你的肩颈不适制定个体化康复治疗方案。
康复医学科